Dicas de como emagrecer pós festas!

Os primeiros dias do ano são mais propícios às ilusões oferecidas pelas dietas radicais. Diante das promessas de mudanças e das conseqüências sentidas com as roupas apertadas por causa dos abusos cometidos nas festas de final de ano, é comum ficar mais vulnerável aos atalhos que levam ao emagrecimento relâmpago. Para fugir da armadilha perigosa à sua saúde, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome.

1)) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.2)) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá. (Quando você erra no cardápio, seu corpo sofre os efeitos)
3)) Estabeleça uma rotina alimentar.
4)) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5)) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.(Informação saudável emagrece)
6)) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7)) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. (Aprenda a diferenciar os tipos de gorduras)
8)) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9)) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru. 10)) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11)) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12)) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13)) Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14)) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15)) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16)) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17)) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18)) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19)) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20)) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21)) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo. (Enlatados exigem cuidados no consumo)
22)) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. (Peixes promovem uma onda de boa saúde)
23)) Retire a pele do frango.
24)) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25)) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26)) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27)) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral. (Água com sabor faz 2 litros parecer pouco)
28)) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29)) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30)) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31)) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32)) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos. (Encha o carrinho de aliados da dieta)
33)) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34)) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35)) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36)) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37)) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38)) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39)) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40)) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fora do ar II

Semana que vem, estarei fora do ar

alguns dias...

ainda tenho duas provitchas e vou estudar moooooito

então é só um aviso....

Ah! queria dar meus parabéns

a alguns blogs (do qual não lembro os endereços)

que estão muito criativos em relação ao natal,

gente tem cada coisa linda!!

Vou ficando por aqui

pretendo por alguns post

até semana que vem

Beijoss

Promô!

Gente, estou participando desta promoção ai em cima!! Estou concorrendo a um par de sandálias havaianas personalizadas! São lindas e essa mulher é uma artista, dá uma olhadinha no blog dela http://carmemrubim.blogspot.com/, e curta todos os seus trabalhos, beijos e até!

. . .

Construção!!

Bom, como prometido aí estão as fotos,
essa primeira é de como está a construção aqui em casa...
A segunda é de como deve ficar!!!
Como já havia dito esse é um projeto de
Marcelo Rosenbaum, e estou fazendo de tudo pra ficar igual!!! A estrutura tá toda pronta, o balcão,
o sofá, e as instalações, tá faltando a pintura e
todos os acessórios.... Ah! eu sei que

a foto tá horrível e super mal tirada,

prometo que tiro uma melhor

depois!

Fora do Ar!

Sorry!!

Eu sei, eu sei, eu sei... não estou meio ausente estou inteiramente fora do ar!

Eu sei que isso é chato, vir aqui e não encontrar nada de novo, imagina

só então como eu fico quando eu chego aqui e não vejo nenhum comentário... :(

Então eu estava meio "deprê", sem vontade de nada...

sabe quando agente fica sem vontade de ver as pessoas, querendo

simplesmente ficar em casa de papo pro ar, literalmente não fazer nada??

Pois é!

Enfim Aff, ainda bem que já passou!

Estou com uma reforminha em casa, fazendo uma pequena área de lazer, baseada no projeto do grande, ultra, super, admirado MARCELO ROSENBAUM! Meu ídolo!!

hehehehheheheeh Acho o Marcelo o máximo, estou sempre de olho em suas novidades e quando posso tentando aplicar aqui em casa...

Vou Postar depois as fotos do "durante" da construção e depois o fim....

Ah! estou com uma dúvida nas cores da parede, se alguem quiser me ajudar...

vou postar a foto do projeto pronto....

E prometo voltar a postar em tempo integral ihihihihi

Saber amar.. é saber deixar alguém te amar.......

"Mil velas podem

ser acesas, com uma

única vela..

e a vida da vela

não será por isso

mais curta...

A felicidade nunca

mingua por ser

compartilhada"

Sidarta Gautama